콜레스테롤 낮추는데 도움되는 음식

콜레스테롤 낮추는데 도움되는 음식

콜레스테롤 낮추는데 도움되는 음식

 

 

콜레스테롤 수치 관리는 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 콜레스테롤이 무엇인지, 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 음식과 방법, 그리고 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 중요성에 대해 알아봅시다.

콜레스테롤 뜻

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지질성 물질로, 혈액 속에 존재합니다. 그러나 과다한 콜레스테롤은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 콜레스테롤은 LDL(나쁜 콜레스테롤)와 HDL(좋은 콜레스테롤)로 나뉘며, LDL 수치가 높을수록 심혈관 질환 발생 위험이 높아지고, HDL 수치가 높을수록 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는데 도움되는 음식

 

 

양파

양파는 혈관을 깨끗하게 만들어주는 음식으로, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 중성지방을 감소시키는데도 도움을 주어 혈관 건강에 좋은 음식입니다.

마늘

마늘은 항암 효과로도 유명하며 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 되는 음식입니다.

양배추

 

 

양배추는 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 좋지만 위가 약한 분들에게도 도움이 되며, 지방간을 줄이는데 효과적입니다.

올리브유

불포화지방산이 풍부한 올리브유는 중성지방 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 좋습니다. 음식 조리 시 일반 기름 대신 올리브유를 사용하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

생선

고등어, 청어 등의 생선은 콜레스테롤에 좋은 음식 식재료입니다. 특히 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.

다시마

 

 

다시마는 식이섬유가 풍부하며 혈압을 낮추고 혈당 조절에도 효과적입니다. 기름진 음식과 함께 먹으면 콜레스테롤 쌓이는 것을 방지합니다.

견과류

불포화지방산이 많은 견과류는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며, 항산화 효과도 있어 노화방지와 면역력 향상에 도움을 줍니다.

곡류

귀리, 현미, 늘보리는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며, 혈당 조절에도 효과가 있어 당뇨 환자에게도 좋은 음식입니다.

녹차

 

 

녹차는 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주며 혈액을 맑게 해주는 효과가 있습니다. 녹차 가루를 섭취하는 것이 좋습니다.

딸기

딸기에는 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 펙틴 성분과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 항산화 효과도 기대할 수 있습니다.

마무리

 

 

콜레스테롤 수치가 높을수록 혈관에 기름이 끼게 되고 그로 인해 혈액 순환을 방해하게 됩니다. 또한 그것이 원인이 되어 심혈관 질환을 유발할 수도 있습니다. 콜레스테롤 수치는 우리가 평소 섭취하는 식단에 많은 영향을 받습니다. 위에서 정리한 음식을 평소에 섭취하지 않는 분들은 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다. 병원에서 콜레스테롤 수치를 검사해 보시고 섭취하는 식단도 위 음식을 참고해서 바꾸는 것을 권장합니다.

 

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