1km 걷기 칼로리 소모량 얼마인지 공유합니다.

1km 걷기 칼로리 소모량 얼마인지 공유합니다.

 

1km 걷기 칼로리 소모량 얼마인지 공유합니다.

 

 

꼭 비만인 사람이 아니라고 하더라도 자기의 건강을 위해서라면 다이어트 같은 경우에 평생의 숙제로 생각할 수 있습니다. 특히 요즘처럼 약간만 멀어도 자동차 / 대중교통을 타다보니 움직이는 양이 현저하게 떨어질 수 밖에 없다고 할 수 있습니다. 그러면 자연스럽게 살이 찝니다.

 

 

사람들은 바쁜 일상 와중에 다이어트하기 위해 구태여 시간을 할애해서 운동을 합니다. 다이어트에 좋다는 식단 그리고 운동법을 찾아보고 돈, 시간을 투자를 하게 됩니다. 하지만 매일 적당한 걷기 운동만 해도 건강 및 다이어트 전부 챙길 수 있습니다.

 

 

조금 더 전문적으로 운동을 할 경우 자신이 하루에 먹는 칼로리량 또는 운동할 때 소모하는 칼로리량까지 계산하면 더욱 효과적으로 다이어트를 하시는 것이 가능합니다. 그런 만큼 이번에 가장 수월하게 할 수 있는 걷기 운동을 했을 때 소모되는 칼로리량과 관련해서 간추려 보겠습니다. 다이어트를 준비하고 계실 때 숙지하시는 것이 중요합니다.

1일 적정한 걸음수

 

 

저녁 시간대에 주위의 공원과 산책로에 나가는 경우 운동으로 걸으시는 사람을 많이 보기도 합니다. 걷기 운동은 도구와 장소에 구애받지 않고 하실 수 있고 돈이 안 듭니다. 그리고 운동 효과가 좋아서 많은 사람들이 걷는 운동을 합니다.

 

 

흔히 1일 1만보 걷기를 목표로 하는 분들이 많습니다. 최소한 하루에 일만보는 걸어야 운동하는 효과가 있다고 생각하는 분들이 많습니다. 그렇지만 실제로 일만보 기준의 경우 과거 만보기 업체에서 마케팅의 한 가지로 말했던 것이 잘못 전해졌습니다.

 

요즘 연구 결과에 따르면 하루 7천보에서 8천보 가량 걸으면 가장 효과가 좋은 것으로 나타났습니다. 5000보까지는 걸음이 늘어날수록 건강이 좋아지지만 8천보를 넘어가는 경우에는 더 이상 효과가 커지지 않습니다. 그러니 1일에 8천보 정도만 계속해서 걸어도 조기 사망에 대한 위험을 절반 가까이 줄일 수 있습니다.

1km 걷는 경우 칼로리 소비량

 

 

각각의 운동별로 소진되는 칼로리량과 관련해서 알아보신 후에 살을 빼시는 사람들이 있습니다. 그러한 칼로리 소진량의 경우에 사람의 체형 또는 운동하는 법에 따라서 다르기도 합니다. 그러니 다이어트 또는 운동을 하는 경우 참고만 하는 것이 좋습니다.

 

체중이 70킬로그램의 성인 남성분 기준으로 1분을 걸을 경우에는 5cal 가량을 소모합니다. 1킬로미터를 걸을 경우 10분 정도 걸리는데 이 경우에 소모되는 열량은 대충 50cal입니다. 이것은 일반적으로 걸으면 속도를 기준으로 소진되는 칼로리량입니다.

 

 

빠른 걸음의 경우 일반 속도 걸음의 1.5배 가량 칼로리를 더 소모하게 됩니다. 그렇다보니 1킬로미터를 빠르게 걷는 걸음으로 걷는 경우 대강 70cal 가량을 소진합니다. 당연히 먼저 말씀드린 것처럼 사람의 체형 및 주변의 환경별로 차이가 날 때도 있습니다.

 

조금 더 많은 칼로리를 소진하고 싶을 때에 달리기를 하면 효과적입니다. 1킬로미터를 달리면 대충 85칼로리 가량 소모하게 됩니다. 이와 같은 유산소 운동을 계속 지속할 때에는 체중 감소와 동시에 체력, 폐활량이 증가되고 여러 병을 막는데 도움을 줍니다.

 

 

최근 몇 년 사이에는 이쁜 몸을 만들고 바디프로필 사진을 촬영하려고 짧은 기간 다이어트 그리고 운동하는 사람들이 늘고 있는 추세입니다. 하지만 그것으로 인한 부작용도 많고 심할 시에 건강을 해칠 수도 있습니다. 그리고 목적을 달성하고 난 다음에는 다시 과거의 기존의 몸으로 원상복구되는 경우가 많습니다.

 

건강을 관리해 주기 위한 운동량 같은 경우 생각보다 많은 편은 아닙니다. 시간으로 따질 시 1일에 15분에서 30분 정도이고 그에 대한 운동 강도도 그다지 힘들지 않은 편입니다. 매일 반복해서 정해진 시간 운동이 가능한 체력이 길러질 때 조금 더 운동 시간을 늘린다던지 강도를 올리는 높이는 것도 나쁘지 않습니다.

 

 

그렇지만 최소한의 운동만 해도 충분한 다이어트도 되고 컨디션을 유지할 수 있습니다. 그리고 걷기 그리고 달리기가 몸에 좋은 운동이지만 자기의 체력에 안 맞게 무리하면 관절 등을 다칠 수 있으니 신경써야 합니다. 걷는 운동도 일부러 시간을 내지 말고 퇴근할 때 버스나 지하철을 한두 정거장 미리 내려서 걸을 때에는 좋은 효과를 거둡니다.

 

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